Разнообразие. Во время упражнений для похудения нужно прорабатывать все группы мышц. Если Вы хотите похудеть в каком-то определенном месте, например, в области живота, но не дадите нагрузку на другие мышцы тела, похудение будет более медленным. Ваши тренировки должны быть разнообразными, и содержать не только силовые упражнения, но и кардионагрузку, и растяжку.
Этапы тренировки. Тренировка всегда должна начинаться с разогрева всего тела и мышц, то есть с разминки, а заканчиваться расслабляющими легкими упражнениями и растяжкой.
Одежда для тренировок. Ваша одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно просторной и комфортной.
Свежий воздух и вода. Всегда проветривайте комнату перед занятиями упражнений для похудения, а после нее принимайте теплый душ. И обязательно правильно дышите (при напряжении мышц вдох, при расслаблении выдох).
Питание. Если Вы хотите получить желаемый эффект, не стоит есть за два часа до и в течение часа после тренировок. Перед занятиями упражнений для похудения можно съесть только небольшую порцию овощного салата либо яблоко, или выпить стакан сока. Чтобы не терять мышечную массу, за час до тренировки съешьте что-нибудь белковое нежирное белое мясо, рыбу или творог. Да и в остальное время старайтесь придерживаться правильного питания. Потому что только физическая нагрузка и правильное питание в комплексе дадут нужный эффект.
Питье воды во время занятий. Для того чтобы не допустить обезвоживания, всегда пейте чистую воду при возникновении жажды.
упражнения на тренажерах для похудения
Регулярность и умеренность. Тем людям, которые ранее не тренировались, следует начинать тренировки с 20 минут в день с трех раз в неделю, далее увеличивая продолжительность тренировок до часа, хотя бы через день. Но, ни в коем случае не доводить себя до изнеможения упражнениями для похудения.
Правила-упражнения на тренажерах для похудения
Для того чтобы тренировки в домашних условиях были эффективными, необходимо соблюдать несложные, но общие правила.
Можно объединить при этом аэробные, силовые упражнения, растяжку, дыхательные упражнения. При занятиях упражнениями для похудения самостоятельно есть свои плюсы и минусы. Плюсы: Вы не тратите время на дорогу, не платите деньги за тренировки, не подстраиваетесь под расписание клубов, никого не стесняетесь. Минусы: у Вас дома может не быть нужных тренажеров, приспособлений, достаточного пространства для занятий. Хотя для тех, кто действительно настроен добиться результата это действительно отличный вариант. Потому что занятия упражнениями для похудения дома лучше всего подходят людям, у которых есть сила воли.
упражнения на тренажерах для похудения
Многие женщины задаются вопросом: есть ли эффективные упражнения на тренажерах для похудения, чтобы можно было их выполнять дома, не тратя время и деньги на тренажерные залы и фитнес клубы? Конечно, есть. И дома можно заниматься весьма эффективно, самостоятельно создав комплекс упражнений для похудения.
Про упражнения на тренажерах для похудения
Про упражнения на тренажерах для похудения
Про упражнения на тренажерах для похудения
Комментариев нет:
Отправить комментарий